کتاب الکترونیکی کامل ترین و سریع ترین روش تعلیم آموزش شنا

[هدف های اصولی و ارزشمند را  در ورزش دل چسب شنا دنبال کنید - معرفی رضایت بخش‌ترین  تکنیک های ورزش‌ شنا]

بهداشت و ایمنی استخر

اگر استخر مورد استفاده صحیح قرار نگیرد، می تواند محل خطرناکی باشد. لازم است که به مقررات ایمنی توجه کر.

1-کارکنان استخر

با کارکنان استخر که مراقب شما در استخر هستند آشنا باشید. روابط دوستانه با  آنها برقرار کنید، زیرا هرگز نمی دانید که چه وقت ممکن است به آنها نیاز داشته باشید. یک عضو دلخور می تواند تنها چندثانیه دیرتر به فریاد کمک شما پاسخ دهد که این خطرناک خواهد بود.

2-حرکت در اطرف استخر

کلیه حرکات در اطراف استخر بایستی قدم زنان باشد. کف استخر خیس و لغزنده است و می تواند عاملی برای حوادث باشد. اگر نمی دانید چطور شنا کنید، لبه استخر به ویژه در قسمت عمیق راه نروی. ممکن است تعادل خود را از دست بدهید یا اگر حواستان پرت شود به درون استخر سقوط خواهید کرد.

 تمرین حرکت بازو با تنفس نیز راهی برای هماهنگ کردن حرکت بازوان است وقتی بازوی راست در مرحله ورود به آب و آغاز مرحله پیش‌ برندگی است، شما بایستی بدن را به سمت چپ بچرخانید یعنی شانه چپ اندکی وارد آب شده و شانه راست در همین لحظه سطح آب را می‌شکند. وقت آن است که سر را به سمت راست بچرخانید به طوری که دهان و بینی شما سطح آب را بشکند.

بی‌درنگ دهان را باز و نفس بکشید و وقتی دست راست شما برای بازگشت روی آب از آب بیرون می‌آید بدن اندکی سمت راست می‌چرخد و سر شروع به چرخش به سمت عقب می‌گردد و شما از طریق بینی عمل بازدم را انجام می‌دهید همه هوا بایستی قبل از ورود مجدد دست راست شما به آب از شش‌ها خارج شود به نحوی که بتوانید گردش را دوباره شروع کنید. همچنین اگر در سمت راست راحت تنفس می‌کنید بایستی آن را نیز امتحان کنید. اما باید این روند را وقتی شروع کنید که دست چپ در مرحله پیش‌برندگی وارد آب می‌شود. ...